Как отказаться от кофеиновой зависимости

Юлия Верн 341 0

Существует ли зависимость от кофе или это просто вымысел тех, кто решил перейти на здоровое питание и образ жизни? Говорить о привычке и даже зависимости в отношении кофе действительно имеет смысл, если количество его потребления выходит из-под контроля. Человек, который пьет напиток в огромных количествах, при этом не чувствует удовлетворения, может считать, что попал в кофеиновую ловушку.

Что такое кофеин и как он влияет на организм

Кофе в умеренном количестве не вредит организму и не приводит к зависимости от напитка. Потеря контроля над этим количеством связана с механизмом воздействия на организм его основного компонента — кофеина. Именно он отвечает за повышение чувствительности дофаминовых рецепторов, что выливается в обманчивое ощущение удовлетворенности и даже счастья.

Зависимость от кофе

Дополнительно стоит отметить, что кофеин — это антагонист аденозиновых рецепторов, что в свою очередь позволяет ему оказывать влияние на состояние человека, «отгоняя» сонливость и внушая ощущение бодрости.

Кофеин активно стимулирует работу нервной системы, повышает артериальное давление, воздействуя на работу сердца, поэтому не может быть напитком дня для гипертоников по умолчанию. Дополнительно компонент способствует стимуляции секреции желудочного сока и провоцирует позывы к мочеиспусканию.

Впрочем, все эти негативные проявления дадут о себе знать только при превышении допустимой нормы потребления напитка. В небольших количествах кофеин улучшает процесс мыслительной деятельности, моторику, приносит удовольствие благодаря насыщенному вкусу и аромату.

Зависимость от кофеина — существует ли?

Здоровый человек не станет задумываться о том, что такое кофеиновая зависимость, потому что суточная норма кофе для него — не больше двух чашек с исключительно положительным эффектом.

В 4-5 чашках кофе содержится более 500 мг кофеина, что уже способно вызывать интоксикацию организма. А именно столько кофеманы позволяют себе выпивать любимого напитка в день, порой превышая даже эту норму. Отравление организма кофеином проявляется:

  • беспокойством;
  • раздражительностью;
  • аритмией;
  • покраснением лица;
  • повышенным диурезом;
  • расстройством желудка.

В особых случаях избыток кофеина в организме может привести к тремору конечностей, светобоязни, спутанности речи и сознания.

Кофе

Ежедневное отравление кофеином приводит организм в новый режим работы, когда кофе становится единственным способом прожить день в привычном ритме. Не получая напитка в нужном количестве, человек хуже выполняет простые и привычные для него задачи, ощущает себя подавленным и уставшим, неприятным сюрпризом может стать появившаяся боль в центральной части лба.

Вам будет интересно  Что будет, если пить много кофе и возможна ли передозировка

Как выявить проблему — признаки зависимости

Стойкая зависимость от кофеина имеет свои признаки. Чаще всего кофеманы замечают у себя:

  • желание приготовить кофе в любое время и в любом месте;
  • потрясающую осведомленность о рецептах приготовления всех видов кофе;
  • положительную реакцию при одном лишь упоминании о напитке;
  • раздражение и агрессивность по утрам до первой чашки «кофеиновой радости»;
  • способность безошибочно различать сорта кофе по запаху;
  • неприязнь к напиткам без кофеина;
  • желание заменить полноценный прием пищи чашкой кофе;
  • способность тратить крупные суммы на покупку самых элитных сортов кофе;
  • умение разбираться в сортах кофейных зерен, способах обжарки и помола не хуже профессионала;
  • желание поскорее зайти в ближайшую кофейню;
  • отсутствие желания выпить чашку чая или любого другого напитка вместо привычного кофе;
  • нежелание признавать факты о вреде кофе;
  • стремление обставить дом агрегатами для приготовления напитка;
  • желание лакомиться десертами только с кофейным вкусом.

Наблюдая выше описанные симптомы, можно отметить зависимость. Понимание этого факта — первый шаг на пути к выздоровлению даже без вмешательства специалистов, в домашних условиях исключительно благодаря твердости духа и желанию решить проблему раз и навсегда.

Зависимость

Почему развивается зависимость от кофеиновых напитков?

Чтобы отказаться от кофеиновой зависимости нужно понять причины и природу ее развития. Официально кофе не является наркотиком, так почему же все больше современных людей попадают в расставленные им кофеиновые сети?

Причин много и большинство из них связаны с быстрым темпом жизни нового поколения. Многочисленные исследования в этой области подтвердили, что развивается зависимость не за неделю и даже не за месяц. Чтобы перейти в ряды заядлых кофеманов нужно сильно постараться в течение нескольких месяцев и даже лет. Основные причины привыкания к напитку:

  • проблемы со сном;
  • высокие технологии;
  • ускоренный темп жизни.

Со сном получается замкнутый круг. Человек, желая взбодриться и внести небольшие изменения в работу биологических часов, выпивает кофе незадолго до сна, в результате чего просыпается не выспавшемся, не способным начать новый день в нужной форме и снова пьет кофе чтобы взбодриться. В этом случае избавиться зависимости можно простыми изменениями в распорядке дня с выделением времени на нормальный здоровый сон в нужном количестве.Зависимость от кофеина

Вам будет интересно  Совместимость кофе и алкоголя: все за и против

Высокие технологии (гаджеты, компьютеры) влияют на работу биологических часов человека. Это научно доказанные факты о воздействии искусственного освещения на организм. Проводя за мониторами гаджетов время, человек перестает понимать, что наступает поздний вечер из-за сигнала, который получает мозг от света монитора.

Результатом опять же становится нарушение сна и как следствие развитие зависимости от кофеина. Решением проблемы в этом случае станет ограничение времяпровождения за монитором в позднее время перед сном.

Как навсегда сказать кофе «Нет!»

Признание кофеиновой зависимости — это половина победы. Следующим шагом должно стать решение исключить напиток из своей жизни. Только прекращение приема кофеина в этом случае может дать стойкий положительный результат. Сделать это можно по-разному.

Кому-то подходит вариант с постепенным уменьшением нормы напитка в день, кто-то лучше справится, если перестанет пить кофе резко.

Первый случай подойдет людям с силой воли, способным сознательно себя ограничивать. Второй вариант более радикальный. Выбор в его пользу скорее всего приведет к появлению раздражительности и что еще хуже — головной боли. Если побочные эффекты избавления станут невыносимыми, можно попробовать вернуться в первому варианту, позволяя 1 чашку кофе сначала в день, а потом и в 2 дня.

Сок вместо кофе

Проявляя терпение и твердость характера, уже через неделю такого подхода к потреблению напитка можно заметить результат. Самый сложный период — первые три дня. Если получится их преодолеть и не вернуться к кофе в прежних количествах, стоит говорить о победе над кофеином и зависимостью от него.

Спустя некоторое время после перехода на новый режим мир без кофе не будет казаться таким мрачным и даже раскроется новыми красками, улучшится состояние здоровья и настроение. Для поддержания тонуса можно пробовать различные витаминно-минеральные комплексы, не забывая об обильном водопотреблении и обязательном включении в рацион адаптогена, например, настойки женьшеня.

И последнее, важно найти для себя полноценную любимую замену кофе, например, морс, сок, некрепкий вкусный и ароматный чай хорошего сорта.

Как только проблема будет решена окончательно, можно принимать решение о том, стоит ли время от времени продолжать получать удовольствие от чашки кофе. Теперь, когда стало ясно, вызывает ли кофе зависимость, нужно быть на чеку, избегая повторного попадания в кофеиновую ловушку.

Категории: Кофе и здоровье

Комментарии

Ваш e-mail не будет опубликован.